Rencana pola makan sehat sangatlah penting, baik ketika Ibu baru memasuki masa kehamilan atau setelah menyusui. Gunakan tabel di bawah ini untuk mengetahui jumah asupan yang tepat dari setiap kelompok makanan setiap harinya*. Selain itu, pastikan juga untuk meminum banyak air putih. 

Apa artinya?

1 ons (biji-bijian) = 1 lembar roti whole grain
1 ons (biji-bijian) = ½ mangkuk pasta, nasi, atau sereal
1 ons (daging/kacang-kacangan) = 1 butir telur
1 ons (daging/kacang-kacangan) = ¼ cangkir kacang-kacangan
1 ons (daging/kacang-kacangan) = 1 sdm selai kacang
1 cangkir (susu) = 8 ons yogurt
1 cangkir (susu) = 1½ ons keju

Takaran saji dan ukuran porsi yang tepat

Ibu tidak perlu menimbang setiap makanan untuk mengetahui takaran saji yang tepat. Berikut adalah panduannya.

Resep Kaya Nutrisi

DHA

- Salmon Panggang dengan Tomat, Jeruk, dan Saus Daun Basil

- French Toast dengan Yogurt dan Buah Potong

- Camilan Salmon Gulung

Protein

- Kebab Daging Domba

- Ayam Potong dengan Keju Parmesan

Karbohidrat

- Fettuccine dengan Wortel

Folat

- Smoothie Pisang-Kacang

Kalsium

- Burrito dengan Keju dan Kacang Pinto

Zat Besi

- Daging Sapi Bakar Gulung dengan Peterseli

Serat

- Muffins sehat dari pisang, sereal dan berries

Ibu juga bisa menggunakan Enfamama A+ untuk menjaga asupan nutrisi saat hamil serta menyusui. Tips pola gizi ibu hamil ini cocok diterapkan saat ibu hamil 19 minggu maupun sampai saat ibu melahirkan karena tips ini mengadung DHA, protein, folat yang sangat bagus untuk perkembangan otak bayi serta pertumbuhannya. Jangan sampai ibu melewatkan kesempatan periode kesempatan perkembangan otak si kecil.